Как
гласит известное высказывание, — «красота спасет мир». В наше время со
словами «красота» нередко ассоциируются слова «диета», «правильный
режим питания», «спорт». Мы часто задаемся вопросами: за сколько часов
до тренировок в спортивном зале разрешено есть, и сколько часов после
нее должно пройти, чтобы можно было поглощать пищу, не нарушив режима.
Вопрос тем более становится актуальным, если вы хотите сбросить лишние
килограммы. Логика людей, задающих подобные вопросы, своеобразна: если
начал ходить в спортивный зал и изнурять себя тренировками, то
необходимо еще и ограничивать себя в питании. Эти рассуждения в корне
ошибочны, так как показывают незнание физиологии человека. Многие
начинают отказываться от ужина или завтрака. В конечном итоге, вы не
худеете, а наоборот, — начинаете неуклонно набирать вес. Более того,
эффекты от различных диет при таком режиме питания, практически
сводятся к нулю.
Рассмотрим более подробно весь внутренний процесс такой «диеты». Вы приходите с работы или из тренажерного зала, терпите два часа и ничего не едите. По прошествии этого времени, вы, уже практически обессиленные, набрасываетесь на еду. От голода вы съедаете большее количество пищи, чем это необходимо. И вот здесь происходит удивительное! Наш организм из этих излишков накапливает жир, а не торопиться его растратить. Организм работает по функции жизнеобеспечения. Голод заставляет вдвойне восполнять баланс, дабы в следующий раз было, откуда брать энергию. Так как наша цель — это похудение, а не восполнение запасов жира вдвойне, то мы не будем давать повод для такого образа действий нашему организму. Есть нужно каждые 3-4 часа. Не стоит забывать, что, занимаясь спортом, мы всегда переходим на дробное питание. Это значит, что принимать пищу оптимальнее всего по пять-шесть раз в день.
Что же делать, если вес нужно сбросить быстро, и при этом желательно, чтобы мышцы не отвисли, и кожа не растянулась? Наряду с умеренными тренировками, можно попробовать недолгую диету от Софии Ротару.
Диета от Софии Ротару
Эта
диета, по своему типу, называется низкокалорийная. За время этой диеты,
вы не поверите (!), можно сбросить от 4 до 7 килограммов! При этом
придерживаться этой диеты надо всего 9 дней. Ее очень просто соблюдать,
а эффективность налицо уже в короткие сроки. Нужно заранее сказать, что
диета достаточно жесткая, поэтому для людей с плохим здоровьем, лучше
сначала проконсультироваться со специалистами. Если же у вас все
хорошо, тогда начнем.
В первые 3 дня нужно есть отваренный рис, практически несоленый и
желательно неочищенный. В следующие 3 дня — овощное раздолье! Можно
есть все овощи, приготовленные любым способом. Для вкуса можно положить
специи, но ни в коем случае не соль. В последующие 3 дня можно питаться
фруктами любых разновидностей. Во все время диеты пить можно столько,
сколько захочется.
Эта диета, которой пользуется сама София Ротару, хорошо помогает, если нужно скинуть лишние килограммы быстро. Так же можно использовать ее в виде разгрузки для организма и его очищения. Во избежание нежелательных эффектов, не стоит проходить повторный курс такой диеты раньше 2х месяцев с момента окончания предыдущей.
Ужинать необходимо, не зависимо от вашей диеты.
Как уже говорилась ранее, многие, не зависимо от того, какой диеты они придерживаются, начинают отказываться от ужина. Масса споров возникала на эту тему. Но перевес, все же, на стороне вечерней трапезы. И вот почему.
Мы
боремся с чувством голода, когда приходим с работы или из спортзала.
При этом нас где-то в глубине души греет мысль, что в это время в
организме жиры расщепляются. Но, оказывается, что все совсем не так!
Вместо того чтобы превращать наш жир в энергию, организм начинает
сжигать белки. Его природная леность приводит к тому, что белки сжигать
становиться привычнее. Начинается это тогда, когда организм понимает,
что ужина он так и не дождется. А все мы знаем, что белки для человека,
который ходит в спортзал или активно работает, — крайне необходимая
составляющая. Белки требуются нам для поддержания или увеличения
мышечной массы. Больше всего их содержится в курином филе, креветках, в
рыбах, индейках, кальмарах. Если все это приготовлено на гриле или на
пару, — это будет лучший способ готовки, так как все полезные свойства
продуктов остаются в сохранности. Как вариант, можно потушить, или даже
просто отварить их. Непременно нужно дополнять пищу овощами. Есть
неоспоримые причины для постоянного употребления овощей: еда,
обогащенная белками, с овощами усваивается лучше и быстрее. Несомненным
плюсом является и то, что в овощах содержится большое количество
клетчатки, необходимой для организма.
Резюмируя, можно сказать, что ужинать крайне необходимо, какой бы диеты вы не придерживались.
